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关于“瘦腿”,你想知道的问题,答案都在这里!

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小粗腿的类型

小粗腿的类型也有很多,一般有以下几种:

1、水肿型

水肿型小粗腿,顾名思义就是“水”多了。可能是因为下半身血液循环不通畅或者疾病等原因导致水肿,从而小腿看起来会比平常大。如果用手指按一按自己的小腿肚,如果指印很久都不能消失,那你的腿就是水肿了。这种类型的小腿,只要消肿即可。

2、脂肪型

如果你本来就很胖,全身的脂肪多,小腿肯定也在所难免。大多数女生的小腿粗都是这个原因,只是自己不愿意接受。

3、肌肉型

不是说肌肉腿就都是肌肉,一般是脂肪和肌肉两者结合,只是肌肉含量比较高。这种类型的腿主要出现在经常运动但是体脂又比较高的女性身上。因为运动的方法不对或者时长不足,本来要消除的脂肪没有减下去,反而把肌肉练了起来。

怎样分辨小粗腿的类型?

脂肪一般储存在皮肤的下方,肥胖的人可以连皮带肉抓起一大把。那些健美选手的手臂即使不绷紧,用手一掐也只能捏起来薄薄一层。对于小腿也是,先让小腿放松,如果用手可以轻松捏到一层肉,那基本上就是脂肪过多了。绷紧后再捏一次,如果还是有一层肉,那就确定无疑是脂肪腿了。如果绷紧后只有一层皮,那就大概率是肌肉了。

运动类型的不同会导致小腿肌肉发育不一样。

小腿后侧的肌肉主要由三个部分组成,分别是腓肠肌、比目鱼肌和跟腱。

这三块肌肉对人的运动可是起到至关重要的作用,谭老师用最常用到的三种运动方式:走路、跑步和起跳做个例子。

走路时我们的双腿会交替运动,小腿腓肠肌和比目鱼肌是主要动力肌肉。包括小步慢跑小腿肌肉的运动也是如此。所以刚开始慢跑的人,进行一次长时间小步慢跑,小腿后侧肌肉通常会酸痛异常。

而跑步和走路的区别在于快速的跑步会出现两脚同时腾空的瞬间。而双腿同时腾空不仅需要小腿肌肉的发力,也需要大腿肌肉的参与。所以刚开始跑步的人,不仅小腿后侧肌肉会酸痛,大腿也会同时酸痛。

起跳也需要小腿肌肉的参与。无论是直腿跳还是屈腿跳,都需要完成提踵(垫脚尖)这个动作,所以小腿后侧腓肠肌和比目鱼肌都需要充分发力。

所以人的行走、跑和跳都是需要小腿肌肉发力才可以进行。

例如对于短跑运动员来说,他需要的是跑步时的爆发力,所以他们的腓肠肌,也就是小腿肚子会十分发达,同样大腿的肌肉也会健壮。

而对于篮球扣将,由于跳得高,扣将的小腿肚子会更高,跟腱会更长,看起来小腿就会比较细。

为什么先把这两个运动类型拿出来讲呢?因为不管是跑步还是起跳,都需要爆发力才能跑得更快、跳得更高。所以由于长期运动导致的肌肉型小腿,大多都是因为爆发力训练导致的。

脂肪腿应该怎么瘦呢?


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